锻炼前良好的热身的重要性

许多人一旦大流行击中,我们中的许多人都没有秘密。健身房关闭,我们正在学校教育,或尝试新食谱,清理壁橱或狂欢观看的Netflix。无论是什么原因,锻炼甚至在待办事项清单上落下了一些温和的身体活动。

好吧,时间起了。健身房重新开放,我们中的许多人都在寻找我们的裤子有点挡板。让我们回到移动。现在是提高我们整体健康和健康的时候了 - 希望预防慢性疾病。只记得在开始锻炼程序时聪明。

“无论您的运动水平如何,遵循基于证据的锻炼计划很重要,以确保您不仅在每个锻炼中获得最大的锻炼,而且是安全持续行使,” Christopher J. Cordero.,物理治疗师和底板认证的骨科物理治疗临床专家 奥地尔的健身。 HNH是一位基于医学的健身中心,适合真正的人,努力工作,并希望额外的帮助和指导开始入门并留在健身计划中。

让我们记住,锻炼的好处远远超出修剪腰部和雕刻的二头肌。运动有助于改善心血管系统,提高免疫系统,避开或减少抑郁和焦虑的影响,甚至提高认知能力。

为了充分利用您的锻炼程序,请确保在每次锻炼之前进行有效的预热。

“热身是任何成功练习常规的最重要组成部分之一,”Cordero说。 “随着术语意味着,这是核心体温增加的动作。”

加热助攻升高心率,增加血液循环,提高肌肉延长和合同的能力,并准备心灵和身体在最佳水平下进行随后的锻炼。适当的预热的所有这些品质对于预防伤害至关重要。

有效的预热应以低强度的状态开始,在接近您的主要锻炼时,慢慢转变为更高的强度。您的热身应该持续5-20分钟之间,应该像你即将执行的锻炼一样独特。例如,参加瑜伽的人应该比准备比赛开始的足球运动员对不同的热身。

通常有两种类型的预热例程,可以适应您自己的个人需求。

第一种类型是心动/耐久性的热量。它可以包括散步,慢跑或跑步,自行车,椭圆形楼梯/步或登山者,划船或上半身测力计。这种类型的预热是最常见的,并且是在整个身体中增加循环的有效方式,同时逐渐提升心率。

第二种类型是动态预热,可以在开放空间中完成,具有锥体,敏捷梯形或电阻带。这种形式的预热通常与准备竞争的运动员有关,但任何人都可以使用它。它是一系列总体,协调运动旨在激活神经肌肉系统 - 神经和肌肉 - 在整个脊柱,臀部和肩部达到最佳运动范围。其中的一些例子是体重蹲下和弓浆,木板变化和使用带状环。

“在预先完成的情况下,您的身体应准备在最佳水平上进行,同时在强烈锻炼中同时防止伤害,”Cordero说。 “现在是时候开始 - 不要拖延让你的健康回到轨道上。”

Christopher J. Cordero.,Pt,DPT,OCS,是美国物理治疗协会的美国物理治疗专业矫形物理治疗的物理治疗师和董事会认证专家。 Cordero博士实践 HNH健身 并训练所有年龄和能力的运动员,重点是实施基于证据的伤害预防技术和发展适当的身体力学。

致电201-265-1076安排约会。 HNH Fitness酒店位于Oradell的514个Kinderkamack Road。